DISCLAIMER / DECLARAȚIE DE LIMITARE A RĂSPUNDERII
Caracter informativ și neexhaustiv
Acest set de întrebări și informațiile aferente au unicul scop de a vă oferi îndrumări generale și NU constituie un act medical, un consult psihologic complet sau un instrument oficial de diagnostic. Rezultatele obținute prin parcurgerea chestionarelor nu pot fi interpretate ca un diagnostic, tratament sau plan terapeutic aplicabil oricărei afecțiuni și nici nu înlocuiesc recomandările unui specialist în sănătate mintală ori medic.
Non-substituție a unui consult de specialitate
În conformitate cu Legea nr. 213/2004 și cu normele Colegiului Psihologilor din România (disponibile pe www.copsi.ro), diagnosticarea și tratarea tulburărilor de natură psihologică sau psihiatrică pot fi efectuate exclusiv de către specialiști autorizați, pe baza unor evaluări clinice și investigații riguroase. Nicio informație oferită aici nu substituie sfatul calificat al unui psiholog atestat sau al unui medic.
Limitarea răspunderii
Autorul și/sau distribuitorul prezentului material nu își asumă răspunderea legală pentru nicio decizie, acțiune ori inacțiune pe care o luați în baza informațiilor obținute din aceste chestionare. Orice schimbare a stilului de viață, a medicației ori a planului terapeutic trebuie realizată numai după consultarea unui profesionist calificat (psiholog, psihiatru, medic de familie sau alt specialist).
Lipsa relației profesionist–client
Simpla consultare a acestor seturi de întrebări sau a informațiilor aferente nu creează și nu implică o relație contractuală ori profesională între autor(i) și utilizator. Utilizarea conținutului se face exclusiv pe propria răspundere și la libera alegere a beneficiarului.

Notă specială: Deși autorul deține atestat de psiholog, aceste chestionare au fost concepute strict în scop general și nu reprezintă o opinie profesionistă formală. Prin urmare, ele nu intră sub incidența unei evaluări psihologice complete, conform legislației în vigoare.

Protecția datelor cu caracter personal
În cazul în care prin completarea acestor chestionare se colectează și se stochează date privind starea de sănătate ori alte informații sensibile, acestea trebuie gestionate și prelucrate în conformitate cu Regulamentul (UE) 2016/679 (GDPR) și legislația națională aplicabilă. Se recomandă anonimizarea datelor și, dacă este cazul, încheierea unor acorduri de confidențialitate, pentru a preveni accesul neautorizat la informații personale.
Caracterul orientativ al rezultatelor
Chestionarele și grilele de interpretare (ex. scoruri numerice) sunt furnizate cu rol strict orientativ, fără a oferi certitudinea unui diagnostic. În situația în care un scor ridicat ori rezultatele obținute indică potențiale afecțiuni (ex. tulburări de somn, depresie, anxietate), se recomandă ferm consultarea cât mai rapidă a unui profesionist calificat. Doar un specialist autorizat poate confirma, infirma ori adapta un diagnostic în urma unor evaluări clinice aprofundate.
Revizuire și actualizare
Domeniul sănătății mintale și al reglementărilor aferente este într-o permanentă evoluție. Acest material poate suferi modificări periodice, iar informațiile pot deveni neactuale. Se recomandă verificarea frecventă a noutăților legislative și a recomandărilor oficiale emise de autoritățile competente (ex. Colegiul Psihologilor, Ministerul Sănătății).
Acuratețea și aplicabilitatea informațiilor
Deși depunem eforturi considerabile pentru a furniza informații cât mai corecte și actuale, nu garantăm completitudinea, acuratețea ori aplicabilitatea universală a metodelor și recomandărilor prezentate. Circumstanțele individuale pot varia semnificativ, iar o abordare terapeutică personalizată se poate obține doar în colaborare cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Acceptarea termenilor și recomandări finale
Prin accesarea și utilizarea acestui material, confirmați că ați citit, înțeles și acceptat termenii și condițiile de mai sus. În cazul în care aveți suspiciuni serioase privind sănătatea dvs. mintală, dacă simptomele se agravează sau persistă, vă rugăm să consultați de urgență un psiholog clinician, medic psihiatru ori un alt specialist autorizat.

Metodele și tehnicile de evaluare psihologică avizate de către Comitetul director al C.P.R.:

PCRI, STROOP, RCFT, BTA, PAI, ASRS, HiPIC, ADOS 2, ADI-R, CSM COG, CSM Clinic, CSM SBP, CSM DIM-5, CSM HEXACO, ETP duo, MSCEIT-YRV, Conners, Ediția a 3-a, TESTUL CUBURILOR CLINCIU, BarOn EQ-i:YV, CASE-SF, OMNI-IV, BDEFS, ADIS – 5, MODEMM (memorie), DAPP-BQ, NEPSY-II, HDI, QOLI, PRYSMA, OPQ, MMPI-2, BASC-2, PF5_RQ, RAT, PCF (Formularul Clinic de Personalitate), IST 2000 R (Intelligenz-Struktur-Test 2000 R), MCMI-III, MMSE-2, Testul Cuburilor KOHS, Big Five©plus, GR8 FULL SPECTRUM, ASEBA, BDI, D2, SEC, WISC-IV, EVIQ-S, PDSQ, SMALSI, Sistem PSITEST Cabinet, ANALOGIE, CAS, DAAT, FLANKER AC si FLANKER AD, HDS, HPI, MT, MVPI, PMOV-RU si PMOV-SEL, PON, RCMV, ROV-RU si ROV-SEL, TACC-SEL, TACS, TRD, TRSC, TUD, ABCD-M, AMI, ASSET, BFA, BFQ, DECAS, DENVER II, GAMA, JVIS, MAB-II, MLQ, NEO PI-R, Scalele de Personalitate Eysenck, SDS, STAI, CPI, FFNPQ, FPI, LSI, Matrici Progresive Raven Avansat, Matrici Progresive Raven Color, Matrici Progresive Raven Standard, NPQ, STAXI-2, SWS

Dacă nopțile tale au devenit luptă…
Poate că te întorci de pe o parte pe alta ore întregi. Sau adormi, dar te trezești la 3 dimineața, cu inima grea și mintea plină.
Poate corpul tău e obosit, dar gândurile refuză să se oprească.
Sau poate dormi… dar nu te odihnești. Nu te trezești mai bine. Doar mai gol(ă), mai încordat(ă).

Știu că nu e „doar somn”. E relația cu tot ce înseamnă liniște, siguranță, abandon în tine.

Ce facem în terapie?
1. Nu tratăm simptomul izolat. Înțelegem ce îți spune corpul tău în orele în care tăcerea devine asurzitoare.
În DSM-5, insomniile pot apărea ca parte a tulburărilor depresive, anxioase, de stres posttraumatic sau de adaptare.
Dar la nivel uman, somnul afectat spune: “Nu mai pot da drumul.”, “Mi-e frică să mă desprind de control.”, sau “Mintea mea nu mai tace nici când corpul cedează.”

Vom învăța să recunoaștem tipul tău de nesomn:

• anxios (gânduri în buclă, neliniște corporală),
• depresiv (treziri matinale, epuizare),
• traumatic (hipervigilență, coșmaruri),
• sau de suprasolicitare cronică (adormire dificilă, somn superficial).

2. Nu venim cu „trucuri de somn”. Venim cu reglare profundă.
Adesea, cei cu probleme de somn au fost sfătuiți să: stingă ecranele, bea ceai, facă exerciții de respirație.
Toate pot ajuta. Dar dacă psihicul tău e în hiperalertă, niciun ritual nu va funcționa fără restabilirea siguranței interne.

Îți voi arăta cum lucrăm cu:

• gândurile automate de seară (catastrofizare, vină, anticipare negativă),
• senzațiile din corp (tensiune, agitație, derealizare),
• ritmuri regulate și comportamente de auto-reglare.

3. Ne vom uita și la ziua ta — nu doar la noapte.
Pentru că somnul de noapte se construiește în orele de zi.
Asta înseamnă să învățăm cum și când apar micro-stresurile, cum te autoexcluzi din prezent, cum rămâi în alertă de control până târziu.
Și mai ales, de ce.
Ce parte din tine nu poate „adormi” pentru că nu se simte în siguranță nici când e liniște?

Ce riscuri sunt dacă nu ceri sprijin?
Somnul afectat pe termen lung duce la:

• dereglarea sistemului nervos autonom (creșterea cortizolului, inflamație),
• tulburări de dispoziție și anxietate,
• deficite de atenție, memorie, motivație,
• izolare emoțională, reactivitate crescută în relații,
• risc crescut de consum compensator (zahăr, cofeină, alcool).

Fără somn… devii altcineva. Chiar dacă încă funcționezi.

Când e timpul să cauți sprijin?

• ai mai multe nopți proaste decât bune;
• ai somn fragmentat, superficial sau chinuit;
• te trezești epuizat(ă), confuz(ă), tensionat(ă);
• gândurile nu te mai lasă nici în repaus;
• ai ajuns să te temi de ora de culcare.

Aici, nu primești rețete.
Primești o oglindă care nu judecă.
Un spațiu în care ritmul tău contează.
Și pași clinici clari, dar blânzi, prin care somnul tău — și tu — începeți să reveniți acasă.