Limite sănătoase, fără vinovăție.

Sunt Dumitru Popescu — psiholog și psihoterapeut cognitiv-comportamental

Poate că îți este greu să spui „nu”. Sau reușești să o faci, dar apoi te simți vinovat/vinovată.
Poate că ești omul pe care ceilalți se bazează. Cel/cea care rezolvă, preia, organizează și merge mai departe. Iar la un moment dat observi că ai dus prea multe, prea mult timp și, totuși, simți că lipsește ceva.
Sunt situații pe care le întâlnesc frecvent la oamenii cu care lucrez.
Lucrez ca psiholog și psihoterapeut cognitiv-comportamental în București și online, cu adulți din țară și cu români care locuiesc în străinătate.
Experiența mea profesională a început cu mult înainte de psihologie. Am peste 20 de ani de experiență într-un mediu în care presiunea, disciplina și responsabilitatea fac parte din viața de zi cu zi.
Nu este o experiență clinică și nu o prezint ca atare, dar m-a ajutat să cunosc îndeaproape ce înseamnă să funcționezi sub presiune, să ai responsabilități constante și să continui chiar și atunci când totul începe să fie prea mult.

Limite sănătoase, fără vinovăție

Uneori nu este greu să știi că ai nevoie de o limită. Greu este să o pui fără să te simți vinovat/vinovată.

• Să spui „nu” fără să simți că dezamăgești.
• Să nu preiei automat responsabilitatea pentru ceilalți.
• Să îți protejezi timpul tău personal fără să simți că faci ceva greșit.
• Să te oprești înainte să ajungi la epuizare, fie că vorbim despre muncă, fie despre viața de acasă.

Dificultatea de a pune limite poate apărea împreună cu suprasolicitarea, perfecționismul, anxietatea sau anumite dificultăți relaționale. Nu înseamnă automat că este ceva „în neregulă” cu tine și nici că toate aceste probleme au aceeași cauză.
De multe ori vorbim despre tipare formate în timp, pe care le putem înțelege și asupra cărora putem lucra împreună.

Cum lucrez:

Lucrez în principal prin psihoterapie cognitiv-comportamentală — CBT.
Este o abordare structurată și orientată spre obiective. Ne uităm la ceea ce se întâmplă acum: situațiile care te blochează, felul în care le interpretezi, emoțiile care apar și modul în care ajungi să reacționezi.
Atunci când experiențele din trecut sunt importante pentru problema de astăzi, le luăm în calcul. Nu ignorăm trecutul, dar nici nu pierdem din vedere motivul pentru care ai venit la terapie.
La început, clarificăm împreună ce vrei să schimbi și stabilim o direcție de lucru. Dacă unele lucruri au nevoie de mai mult timp, adaptăm ritmul.
Nu-ți promit rezultate rapide sau minuni. Lucrăm cu obiective realiste și urmărim împreună ce se schimbă, ce funcționează și ce mai are nevoie de lucru.
Dețin drept de liberă practică acordat de Colegiul Psihologilor din România în psihologie clinică, psihoterapie și psihologie aplicată în domeniul securității naționale.
Dacă, la un moment dat, situația ta necesită și evaluarea unui medic psihiatru sau sprijinul unui alt specialist, îți spun deschis. Atunci când este necesar, colaborarea cu alți profesioniști face parte dintr-o abordare responsabilă.

Cu ce putem lucra

• Limite personale și vinovăție — dificultatea de a spune „nu”, tendința de a prelua prea multe responsabilități sau de a-i pune constant pe ceilalți înaintea ta.
• Anxietate — îngrijorare persistentă, gânduri repetitive, atacuri de panică sau frică de eșec.
• Burnout și suprasolicitare profesională — epuizare, presiune constantă și dificultatea de a te opri.
• Perfecționism și stimă de sine scăzută — standarde foarte ridicate, autocritică și teama că ceea ce faci nu este suficient.
• Dificultăți emoționale în relații — în cuplu, familie sau la locul de muncă.
• Schimbări importante de viață — despărțiri, relocări sau schimbări profesionale.
• Perioade de blocaj — momente în care continui să funcționezi, dar simți că nu te mai regăsești în felul în care trăiești.

Nu orice dificultate înseamnă o tulburare psihologică. Uneori este nevoie, mai întâi, să înțelegi ce se întâmplă și ce menține problema.

La ce te poți aștepta

Prima întâlnire este, înainte de toate, despre situația ta.
Îmi spui ce te-a adus la terapie, ce te preocupă și ce ai vrea să fie diferit. Nu trebuie să vii cu explicațiile pregătite și nici să știi exact care este „problema”.
Clarificăm împreună ce ar fi util să urmărim și discutăm despre modul în care putem lucra.
Terapia este un proces colaborativ. Îți propun o direcție și metode de lucru, dar deciziile privind participarea ta îți aparțin.
Putem discuta oricând despre ritmul terapiei, despre ceea ce funcționează sau nu pentru tine și despre continuarea sau încheierea procesului terapeutic.